要参加 5 公里比赛，您需要制定个性化的训练计划。

[zihadhosenjm111]

要参加 5 公里比赛，您需要制定个性化的训练计划。我会先进行 10 次间歇跑，每次两分钟，休息 30 秒。然后我会慢慢增加跑步时间，直到我感觉自己可以不间断地跑5K。我每周至少跑步三次。 30天后我可以跑5K。

小：这个目标描述了如何在一个月内准备一场 5K 比赛。您可以在线找到许多 5K（或您想要的任何距离）间隔计划，因此请使用它们来支持您的计划基础。

Metro：该程序旨在测量您跑步的时间和距离。随着跑步时间的增加，您会跑得更远。

有点像：将此目标与“两周内跑 5 公里”的声明进行比较。它不仅让人难以承受（考虑到您不是专业跑步者），而且非常不切实际，除非您每天花几个小时锻炼。

答：这个目标很重要，因为它可以促进您的整体健康并支持您的 5K 目标。

Ton：目标是完成十组两分钟的跑步和 30 秒的休息，因此您将使用间隔计时器应用程序。这应该会导致您在一个月后跑完 5K。

4、减肥
为了在四个月内减掉 10 磅，我将专注于力量训练以提高我的静息新陈代谢。我每周会进行两次力量训练，并将其与每周的 HIIT 锻炼相结合。我会减少糖分并增加蛋白质和纤维的摄入量。

小：这个目标是关于如何在四个月内减肥，有具体的目标：力量训练和HIIT、减少糖的摄入量、增加蛋白质和纤维的摄入量。

Metro：减肥是可以衡量的，每周计划的锻炼是您的里程碑。

有点：四个月内减掉十磅是现实的。它也非常健康。不要让自己被无法实现的目标压垮，比如一个月内减掉十几磅；这些计划总是不好的。

答：目标与您相关，提高身体素质和保持健康是最终目标。

Ton：期限是四个月。本周末的三场培训课程的截止日期也较短。

5.举起更多的重量
要用 30 磅的重量做 10 次，您可以从 10 磅开始，进行 10 次，然后慢 新西兰 whatsapp 号码列表 慢增加最后一次的重量。然后，当我变得更强壮时，我会增加 1 次 30 磅的重量，并在两个月内增加到 10 磅。

Small：这个目标详细描述了计划：慢慢增加重量，直到达到预期的目标。

米：10 磅和 30 磅（以及介于两者之间的任何重量）的重量是可测量的部分。

有点：这个目标不会给你太大的压力，因为你知道，如果你靠自己努力，你会逐渐达到目标，并给自己一个合理的期限。

答：目标与举重有关，举重是健身的一部分。

Ton：最后期限是两个月，足够长的时间给你足够的进步空间。

6.多去健身房
为了每周抽出时间去健身房 3 次，我按时完成所有作业，准备饭菜以节省烹饪时间，并停止狂看 Netflix。它还将帮助我减少送餐费用，并将这些资金用于我每月的健身房预算。