经过二十多年的时间

[sumaiyakhatun26]

研究人员对受试者进行了特里尔社交压力测试和其他研究，得出结论，任何形式的公开演讲都会引发压力荷尔蒙皮质醇的释放。皮质醇之所以会释放，是因为我们本能地害怕别人的评判，而公共社交场合是别人评判的绝对场所。这意味着，无论是否感觉到，每个人在公开演讲或演讲之前和期间都会经历某种焦虑。这并不一定是坏事——一定程度的压力是好事：

人们如何才能转变为“压力会增强”的心态？首先要认识到压力是有用的。克鲁姆（斯坦福大学心理学家）说：“我们只对自己关心的事情感到压力。”她指出，实现目标必然会经历压力时刻。如果我们知道压力即将来临，那么我们就能看清它的本质：它是成长和成就过程的一部分。

但当然，可控压力和逃避压力之间是有区别的。研究人员发现，那些似乎不害怕公开演讲的人能够找到控制皮质醇水平的方法。事实上，有些人释放的皮质醇不如其他人多，而有些人则找到了控制焦虑的方法。

研究人员发现了一些广泛的技巧，可以为不同类型的人缓解焦虑。当应用于某人害怕公 卡塔尔电报数据 开演讲的情况时，这些技巧可以帮助平息恐惧并使演讲看起来更可信。当然，你可以按照常见的建议想象你的听众穿着内衣的样子，但这大多让我感到困惑。相反，这里有我最喜欢的五个技巧（它们对我有用！），它们可以平息焦虑，让公开演讲变得更容易一些：

1. 走开。
在公开演讲活动前，有时最糟糕的事情就是重读笔记或练习演讲。不断的练习会引发更多的焦虑，并加剧恐惧。在公开演讲活动前，我喜欢抽身，花些时间清醒头脑，集中思想。我最喜欢的方法是听我熟悉的歌曲的原声翻唱，或者练习瑜伽。其他人喜欢冥想或按摩，但我个人发现，如果没有特定的重点，我的思绪很容易回到公开演讲上，再次引发恐惧。相反，我会改变注意力，忘记我的恐惧。