1.不要忘記呼吸
透過深呼吸練習自我保健。未飛濺
讓我們從簡單的事情開始。呼吸是自然而然的，不管你有沒有想過，對嗎？但你呼吸怎麼樣？短而快的鼻息聲？屏住呼吸卻沒有意識到？
事實證明，有意識的受控呼吸有很多好處，例如減輕壓力。淺呼吸會導致焦慮，而深腹式呼吸則有助於減慢心率並穩定血壓。
如果您難以記住深呼吸，請透過應用程式或播客練習瑜伽或其他引導冥想或呼吸練習，直到它成為第二天性。
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2.透過運動減輕壓力
一個人在戶外健身房做伏地挺身
定期運動有無數好處，從降低血壓到改善免疫系統功能。未飛濺
定期有氧運動可以增強大腦中負責記 奧地利商業電子郵件列表 憶和學習的部分。您不需要花很多錢去健身費或在跑步機上花很多時間，就能獲得運動對壓力水平的正面影響。
根據CDC 的數據，成年人平均每週應進行約 150 分鐘的運動（您需要的量可能會有所不同）。
當你已經筋疲力盡時，這聽起來好像很多，但一周內將其分成 10 到 20 分鐘的小塊：帶狗散步，做一些輕鬆的辦公桌瑜伽，或者做一些庭院工作。
3.睡得更好
一隻哈巴狗躺在床上，旁邊是熟睡的人
作為一種自我保健策略，睡個好覺可以創造奇蹟。爆裂
睡眠不足會導致決策能力下降並限制創造力。工作到很晚可能會讓你完成更多工作，但代價是什麼？
建立一個包含更好睡眠習慣的作息習慣，如果您無法連續睡八小時，那麼小睡 10 到 30 分鐘會有幫助。
注意：您的身體所需的真實睡眠量仍存在爭議，並且八小時規則已被嚴重揭穿。對你來說，可能比這個多，也可能比這個少。嘗試使用睡眠應用程式來幫助您監控和調整您的睡眠習慣。
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